Por que sua raquete de padel causa cotovelo de tênis (e três soluções simples)

Introdução: aquela dor irritante

Você faz uma ótima partida. Você se sente forte. Na manhã seguinte - ai. Seu cotovelo dói. Até levantar uma xícara de café é uma luta. "O que eu fiz de errado?"

A maioria dos jogadores culpa a técnica, a idade ou a má sorte. Mas aqui está a verdade:sua raquete é a verdadeira encrenqueira.

Boas notícias? Você não precisa mudar seu swing. Basta mudar sua raquete.

Para proprietários de clubes e varejistas: entender isso ajuda você a atender melhor os clientes - e a mantê-los jogando por mais tempo.

Parte 1: O que está acontecendo dentro do seu cotovelo?

Jogar muito padel sobrecarrega os tendões do cotovelo. Um estudo nacional sueco de 2023 descobriu queproblemas de cotovelo são responsáveis ​​por 16% de todas as lesões por uso excessivono padel, e o conjunto cotovelo + antebraço representa 26,6%.

(Fonte: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X22002605)

Este é o "cotovelo de tenista" (epicondilite lateral). Sinais comuns: dor ao segurar, sensibilidade na parte externa do cotovelo, fraqueza no antebraço.

Parte 2: Como sua raquete machuca seu cotovelo

2.1 Vibração - O Assassino Silencioso

Cada tiro envia um choque pela alça. O laboratório independente Testea Padel descobriu que oSistema de bloqueio de choquereduz as vibrações em até 38%. (Fonte: https://www.decathlon.mt/p/341828-570882-padel-raquete-pr-híbrida-carbon-coki-nieto.html)

2.2 Rigidez - Muita coisa boa

Uma raquete ultra{0}}rígida não dobra -, então seu cotovelo se torna o amortecedor. A fisioterapeuta-de Madri Ana Rodriguez observa: "Rigidez + peso elevado + cabeça-equilíbrio pesado=receita perfeita para tendinite." (Fonte: https://padelfix.com/blogs/guides/padel-tênis-cotovelo-prevenção)

2.3 Equilíbrio - O problema da cabeça pesada

Raquetes-pesadas na cabeça criam mais força centrífuga. Seu cotovelo trabalha mais. Raquetes-redondas oferecem um ponto ideal maior e são muito mais amigáveis-aos cotovelos. (Fonte: https://alkemiapadel.com/en/guide-na-na-forma-ou no-molde-de-uma-raquete-de remo/)

2.4 Tamanho do punho - O fator mais ignorado

Muito pequeno → você aperta com mais força. Muito grande → você não pode usar o pulso. A Padel School observa que esta é uma das causas de dor de cotovelo mais comuns - e mais fáceis de corrigir -. (Fonte: https://thepadelschool.com/padel-lesões/tênis-cotovelo-no-padel-e-por que-isso-acontece/)

Parte 3: Materiais para raquetes - Um guia rápido

Uma raquete tem três partes: face, moldura e núcleo.

3.1 RostoFibra de vidro (macia,{0}}amigável aos cotovelos). Fibra de carbono (potente; 3K/12K é o ponto ideal para desempenho versus conforto).

(Fonte: https://www.padelreseller.com/blogs/news/difference-3k-6k-12k-carbon-padel-rackets)

3.2 QuadroFibra de vidro (confortável, menos durável). Fibra de carbono (eficiente, mas precisa de um bom núcleo). Híbrido (melhor equilíbrio).

3.3 Núcleo - O Molho SecretoEVA macio=adequado para o braço-. EVA médio=equilibrado. EVA duro=poderoso, mas duro. (Fonte: https://novor.co.uk/blog/padel/o-poder-das-eva-espuma-variações-nas-raquetes-de padel/)

3.4 Novos Materiais: Linho e CortiçaOfertas de fibra de linhoAmortecimento de vibração 250% maiordo que a fibra de carbono.

Fonte: https://www.jeccomposites.com/news/sport-lazer-explorando-as-propriedades de amortecimento-de vibração--do-linho/) O sanduíche composto de cortiça-de linho ofereceAmortecimento 27–32% melhordo que fibra de vidro. (Fonte: https://scholar.cnki.net/)

3,5 PesoA gama de "cachinhos dourados" para amadores evitarem lesões é350g – 370g. (Fonte: https://starvie.com/en/blog/qual-peso-deve-você-escolher-para-sua-raquete-de padel)

Parte 4: Cotovelo-Folha de dicas para raquetes amigáveis

Parte 5: Soluções Reais no Mercado

Sistema Cinético Pro Kennex– Partículas móveis de carbono dentro da estrutura absorvem a vibração.

Cortiça Padel– Cortiça natural + Innegra, reivindica 40% de redução de choque.

Head Zephyr/Nox AT10 Genius Ultra Leve– Ultra-leve (~300g), projetado para braços machucados.

Técnifibre Curva Soft 2025– Núcleo EVA macio, controle preciso + absorção de choque.

Parte 6: 3 soluções simples (faça isso hoje)

1. Adicione um overgrip almofadado – Custa quase nada.

A maioria dos jogadores ignora sua aderência até que ela comece a escorregar. Mas uma empunhadura-fina e desgastada transfere cada pequena vibração diretamente para o cotovelo. Adicionar um overgrip amortecido de alta-qualidade é a maneira mais barata e rápida de proteger seu braço.

Procure overgrips com acolchoamento extra ou camadas de gel. Eles absorvem o choque antes que ele atinja os tendões. Alguns overgrips apresentam até mesmo uma textura em favo de mel ou com nervuras para reduzir o deslizamento e permitir que você segure a raquete com mais leveza -, o que significa menos tensão muscular no antebraço.

Dica rápida:Substitua seu overgrip a cada 5–10 horas de jogo. Uma pegada desgastada perde seu poder de amortecimento.

2. Aqueça-se adequadamente – Os tendões frios irritam-se rapidamente.

Você não correria sem esticar as pernas. Então, por que quebrar uma bola de padel com os tendões do cotovelo frios? Os músculos do antebraço e os tendões do cotovelo precisam de fluxo sanguíneo gradual antes de jogos de alta-intensidade.

Uma rotina simples de 5 minutos:

Círculos de pulso– 30 segundos em cada direção.

Leques de dedo– Afaste e feche os dedos rapidamente por 1 minuto.

Apertos de bola– Use uma bola antiestresse macia ou uma meia-enrolada. Aperte e solte por 2 minutos.

Balanços de sombra clara– Faça de 15 a 20 golpes suaves sem bola, concentrando-se na pegada solta e no braço relaxado.

Se você já sente alguma sensibilidade no cotovelo, aplique uma compressa quente por 5 minutos antes de jogar. O calor aumenta o fluxo sanguíneo e torna os tendões mais flexíveis.

3. Ouça o seu corpo – A dor não é uma medalha de honra.

A cultura do padel frequentemente celebra “brincar com a dor”. Isso é um erro. A dor no cotovelo-em estágio inicial é a luz de alerta do seu corpo. Ignore isso e você corre o risco de danos crônicos nos tendões que levam meses para cicatrizar.

O que realmente significa “ouvir o seu corpo”:

Se a dor for leve (1-3 em 10) e desaparecer dentro de uma hora após jogar → descanse 1-2 dias e reavalie.

Se a dor for moderada (4-6) ou durar mais de 24 horas → tire uma semana inteira de folga do padel. Mude para atividades de menor impacto, como caminhar ou nadar levemente.

Se a dor for intensa (7+) ou aguda a cada aperto → pare imediatamente. Consulte um fisioterapeuta.

Lembre-se: tirar uma semana de folga agora economiza seis meses de reabilitação depois.

Parte 7: Quando consultar um médico

Consulte um profissional se: a dor durar mais de duas semanas; dormência ou formigamento na mão; não consegue agarrar nada sem dor intensa; a dor te acorda à noite. (Fonte: https://www.healthline.com/health/tennis-tempo de-recuperação-do cotovelo)

Parte 8: O resultado final

Seu cotovelo não deve doer depois de cada partida. Não culpe a técnica ou a idade. Obtenha uma raquete melhor.Novos materiais como linho, cortiça e EVA macio estão mudando o jogo - permitindo que você bata com força enquanto seu braço permanece seguro.

Quer ir mais fundo?

A raquete certa não apenas melhora seu jogo-ela protege seu cotovelo por anos.

NoQUARKSPORTS, somos obcecados pela tecnologia de raquete. Não de uma forma chata. De uma forma “queremos ajudá-lo a jogar melhor e por mais tempo”.

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